All posts filed under: Alergare

Trei clipuri despre cum sa folosesti un foam roller

Stau si ma uit la piciorul meu drept, care momentan este prins tot cu kinesio tape, si ma gandesc ca nu am mai avut o accidentare de aproape 1 an de zile. Not too bad, si chiar daca stau acum pe bara cateva zile, se pare ca nu este nimic prea grav, care sa ma tina in pauza mai mult timp. Am niste dezechilibre musculare, datorita si faptului ca stau pe scaun la birou 8-9 ore pe zi, si lucrez sa le imbunatatesc. Iar astazi vreau sa va povestesc despre foam roller, care este unul dintre principalele instrumente pe care le folosesc. Ce este un foam roller Un foam roller este un mic device de tortura. Un foam roller este un ajutor nepretuit in recuperare. Β Amandoua propoziitiile sunt corecte πŸ™‚ Pe scurt, un foam roller este o rola de plastic, acoperita cu un strat mai moale, de spuma, pe care il folosim pentru a detensiona muschii si fascia. Eu folosesc unul acoperit cu material texturat, cu densitate medie, si un brand generic, cumparat din Decathlon. …

Sa ne petrecem vineri seara impreuna, la 5K Betano Night Run

De cand a venit caldura am observat ca sunt usor lesinata cand ies la alergare, si mi-am tot mutat antrenamentele mai devreme dimineata sau mai tarziu seara. E mult mai placut sa alergi pe un pic de racoare, iar tura mea preferata este seara prin Herastrau! Asa ca m-am bucurat tare mult de initiativa cursei 5K Betano Night Run, care ne aduce o alergare vineri seara, in Herastrau! Asa ca va lansez o invitatie sa alergam IMPREUNA in aceasta vineri, de la ora 20.30. Vom face 5km in cadrul cursei, prin Herastrau si bulevardele adiacente (cu circulatia auto inchisa). Uite mai jos mai multe detalii: CAND: Vineri, 8 iunie ORA: 20.30 CAT: 5 km UNDE: in Herastrau, startul se da langa Arcul de Triumf INSCRIERE: mai sunt doar 2 ZILE, click AICI ca sa te inscrii! Includ si o schita a traseului 5K Betano Night Run, dupa cum vezi vom alerga atat pe sosea (cu circulatia auto inchisa), cat si in parc. Este o parte din traseul pe care il alerg in fiecare joi in …

Girls BOOST Xperience la lansarea adidas ultraBOOST X

Ma bucur mult cand vad echipament de sport special pentru femei. MULT! Pentru ca simt ca inca suntem in urma cu ce exista pe piata dedicat noua, anatomiei noastre, si ca multe dintre echipamentele marketate catre femei sunt de fapt doar echipamentul de barbati colorat in roz. Stiu, stiu, I’m the pink fangirl, dar chiar si asa, vreau echipament gandit SPECIAL pentru femei, nu doar colorat pentru femei πŸ˜‰ Asa ca m-am bucurat tare mult cand am primit invitatia la lansarea pantofului de alergare Adidas UltraBOOST X, care este un pantof de alergare dedicat noua! And a girly night it was! Am petrecut o seara in compania a 30 de alergatoare, ne-am facut parul, ne-am machiat si am facut sport. Si am stat mult la povesti despre antrenamente, impartasind idei despre a alerga mai bine, sau solutii la diversele accidentari de care ne-am lovit de-a lungul timpului. Hair & Make-up routine Eu de obicei am doua momente in care fac sport: dimineata devreme, cand am fata inca sifonata dupa somn, sau seara dupa birou, cand …

21 de DOs and DONTs pentru primul semimaraton

Daca ai ajuns sa citesti articolul acesta, in primul rand FELICITARI! Pentru ca ti-ai facut curaj sa alergi un semimaraton, si daca este primul, vine la pachet cu multe emotii si experiente noi. Am alergat primul meu semimaraton in 2011, si de atunci cred ca am participat la peste 30 de competitii pe distanta asta, plus sute de antrenamente. Dar prima data este cea pe care o tin minte cel mai bine, si de care imi aduc aminte cu drag si amuzament. Nu doar pentru ca prima data este speciala, dar si pentru ca imi dau seama cat de putine stiam atunci despre o cursa de alergare πŸ™‚ Uite mai jos 21 de sfaturi si ganduri care sa te ajute ca primul tau semi sa fie unul de succes: Nutritie 1. DO Mananca ceva in dimineata cursei. Cam cu 2-3 ore inainte de start, ca sa ii dai corpului timp suficient sa digere mancarea. 2. DON’T Nu incerca mancaruri noi in dimineata dinaintea cursei. Poate ai auzit ca semintele de chia ajuta sa alergi mai …

Gear review – CEP Sosete de compresie pentru alergare de noapte

Din categoria de inovatii pe care nici nu imi imaginam ca cineva o va gandi vreodata, CEP are o gama de sosete de compresie pentru alergare de noapte. Am petrecut o luna de zile testand o pereche de sosete de noapte, evident de culoare ROZ, si vreau sa povestesc cum a fost! Dar mai intai, hai sa va spun de ce m-a bucurat ideea in sine de sosete β€œde noapte” (ce funny suna πŸ™‚ ). Eu alerg de multe ori seara, si o mare parte din acest timp sunt singura. Imi plac alergarile pe inserat, si sa fiu singura cu pasii mei si gandurile mele. De cele mai multe ori anumite zone din parcurile pe unde alerg sunt iluminate destul de slab, sa nu mai spun ca plec de acasa Β in alergare pana in parc, si asta implica sa alerg pe trotuare in bezna sau pe sosea. (Pe sosea alerg pentru ca trotuarele sunt pline de masini parcate, si nu am locΒ pe langa ele.) Aveam mai demult un set de bentite reflectorizante pe care le …

Semimaraton Gerar 2017, sau cum am devenit Magarul lui Buridan

Trebuie sa aveti rabdare cu mine in postul asta, pentru ca am doua povesti de spus – una cu Geraru, si una cu Magaru πŸ™‚ Hai sa incep prin a povesti cum am ajuns la Gerar 2017. Vezi concluziile mele dupa cursa de anul trecut (anul acesta am participat pentru a 4-a oara la Gerar), si de ce imi place sa particip la acest concurs, la acest link. Povestea cu Geraru’ Anul trecut am obtinut Locul 2 la feminin impreuna cu Elena si cu Dana, colegele mele de antrenamet din Trupa Lui Fane. Asa ne-am zis mai in gluma mai in serios sa refacem echipa si sa repetam experienta si anul care va veni. Adica acesta πŸ™‚ Zis si facut, ne-am inscris imediat cum s-au deschis inregistrarile la cursa (thanks, Elena), si apoi … am stat. Ma rog, EU am stat, colegele mele s-au antrenat, oricum a fost destul de multa acalmie pana in saptamana cursei. Noroc ca ne-am stresat putin sa ne organizam cu luarea kiturilor, si a trebuit sa ne uitam pe programul …

Adidas Pure Boost X – shoe review

Dupa cum le spun fetelor, unul dintre motivele pentru care iubesc sa alerg, este ca imi da un motiv grozav sa imi cumpar pantofi noi si frumosi. No guilt here, spre deosebire de momentele cand imi cumpar a mia pereche de pantofi cu toc :p Am avut ocazia sa testez noul model de pantof de alergare special pentru femei de la adidas – Pure Boost X. Si trebuie sa marturisesc ca m-a cucerit atat de mult imprimeul, incat am incalcat una dintre cele mai sacre legi ale alergarii: am facut o cursa intr-o pereche de pantofi noi nouti! Daca nu stiati, scrie in Biblia Alergatorului, in cele 10 porunci: nu vei alerga la concursuri decat in pantofi deja purtati. Pentru ca altfel se abat asupra ta varii plagi, blesteme si alte nenorociri. Doua dintre cele mai intalnite sunt basici super dureroase pe degete sau in talpa, si unghii negre, care vor cadea. Ei bine, stiind toate astea, eu i-am luat sambata, m-am plimbat cu ei 5 km, si duminica am alergat un semimaraton. Cum se …

Semimaratonul Bucuresti 2016 – bucurie in miscareΒ 

Semimaratonul Bucuresti este unul dintre evenimentele mele sportive preferate! E primavara, avem parte de soare, antrenamentele sunt in toi, si are un traseu frumos si plat, care te perinda prin Bucuresti. Eu sunt o alergatoare urbana, asa ca ma incanta orice ocazie cand am strazile doar pentru mine. E o adevarata bucurie in miscare sa poti alerga pe bulevardele late, incurajat de ceilalti participanti si de sustinatorii de pe margine! Editia 2016 a semimaratonului a avut peste 14000 de participanti. Este un numar WOW! Cursa are o istorie de 5 ani, si eu am participat la fiecare editie. Am vazut evenimentul crescand de la an la an, dar parca de data aceasta anvergura s-a simtit cu adevarat mai mare. Foarte foarte multi oameni la start, plin de sustinatori pe traseu, la punctele de schimbare a stafetelor o gramada de muzica si energie! Am simtit ca fac parte dintr-un eveniment cu adevarat mare si international, aici la noi acasa #izproud Personal, am plecat la cursa cu un obiectiv ambitios, de alerga cu 4:30 min/km, adica un …

Ce mancam inainte de alergare

Este o intrebare care ne preocupa pe multi, iar in zilele dinaintea unui concurs devine focusul principal al multor sportivi: ce mancam inainte de alergare? Incep prin a spune ca subiectul nu este doar complex, ci si foarte personal. Adica ce functioneaza pentru o persoana nu este neaparat valabil si pentru alta. Am invatat asta pe propria mea piele, cand husband s-a oferit sa imi gateasca un mic dejun inainte de semimaraton acum cativa ani. Am fost profund miscata, pana cand am vazut farfuria plina cu o portie gigantica de omleta cu legume. Mi-a venit tot stomacul in gat doar cand am mirosit-o, nici vorba sa pot manca asa ceva si sa alerg dupa. Dar Alex a mancat si portia mea, si apoi a alergat un maraton la 2h 50min. Go figure… Trecand peste persoanele freaks of nature, sunt cateva elemente majore de care putem tine cont cand alegem ce mancam inainte de alergare, astfel incat nutritia sa ne dea o sansa mai mare la un timp bun, poate chiar si un personal best! πŸ˜‰ …

3 motive pentru care ai absoluta nevoie de lenjerie speciala pentru alergare

Este timpul pentru o discutie intima: ce purtam sub pantalonii (sau fustele de alergare)? Vreau sa va impartasesc cateva din experientele mele in ce priveste lenjeria sportiva, si sunt curioasa sa aflu mai multe despre ale voastre! In ultimul timp m-am indragostit de un model de boxeri ultralight de la CEP, care ma acompaniaza la toate alergarile. Dar pana am ajuns la ei, care mi se par solutia ideala pentru nevoile mele, am trecut prin multe etape de…chilotareala! πŸ™‚ Pentru inceput am sa va spun ca eu prefer sa alerg in colanti in majoritatea timpului. Chiar si vara, in afara de momentele in care alerg la pranz in soare arzator, o pereche de colanti subtiri sunt my go-to choice. Altfel, mai experimentez cu pantaloni scurti si cu fuste de alergare, care de obicei au o pereche de chiloti incorporati. Nu si colantii! Mult timp am alergat cu lenjerie normala dedesubt. Insa pentru ca nu socoteam chilotii ca si parte din echipament, ma trezeam ca sunt imbracata cu o pereche total nepotrivita pentru alergare. Imi vine …