All posts tagged: nutrend

De ce voi participa la Gerar si in 2017

Published by Ioana Molnar

Anul acesta a fost a 3-a oara cand am participat cu multa bucurie la Semimaraton Gerar! Parte din amuzamentul legat de concurs este ca in fiecare an starneste discutii foarte aprinse online. Anul trecut a fost un iures nebun cu sistemul de inscrieri (cu adevarat, nu cel mai prietenos), iar anul acesta dilemele sunt legate de cat de mare este taxa de inscriere. Sunt sigura ca si 2017 va aduce un nou subiect de dispute! 🙂 Pe de o parte, cred ca este fain ca au loc aceste discutii, pana la urma fara un dialog nu se creeaza schimbari reale. Ca exemplu concret, sistemul de inscrieri de anul trecut a fost o mare frustrare pentru mine! Pentru ca imi doream mult sa particip, asa ca am stat infrigurata sa dau refresh la pagina de registration, care se bloca in cateva secunde, din cauza numarului mare de oameni care se inscriau in acelasi timp. Am urat acest sistem si l-am injurat printre dinti cu fiecare ocazie! Si din fericire s-a schimbat, tocmai datorita feedback-ului care a …

Nutritie pentru antrenamente si competitii

Published by Ioana Molnar

Atentie, urmeaza un articol destul de lung si tehnic! Am primit tot felul de intrebari despre alimentatia si hidratarea in timpul antrenamentelor si curselor, si m-am decis sa pun cap la cap toate practicile mele. Cu amendamentul de rigoare ca nu sunt nutritionist si nici nu am vreo pregatire in directia asta, si ca ce functioneaza pentru mine poate nu are acelasi efect la altii. So take it with a grain of salt 🙂 Asadar, pentru antrenamente la fiecare disciplina: Inot –       Ce mananc inainte: orice nu imi vine inapoi din stomac in timpul intervalelor mai tari. Sandwich-urile sunt ok, bananele si portocalele la fel, in schimb nu prea ma impac bine cu muesli/iaurturi/etc. Fara cafea inainte (desi daca am antrenament la ora 6 dimineata tanjesc dupa una!) –       Ce mananc in timpul antrenamentelor: nimic –       Ce beau in timpul antrenamentelor: imi fac 500ml de bautura izotonica si o tin pe marginea bazinului. Am observat ca ma deshidratez destul de mult la inot, chiar daca in timpul antrenametului nu simt asta. –       Cat dureaza un …

Suplimente pentru sportivi sezonul de iarna

Published by Ioana Molnar

Desi in ultimele doua luni am “abuzat” de metabolismul meu, de cateva zile am trecut din nou la programul sportiv – sezonul toamna-iarna (mai mult iarna :)). Anul trecut m-am cam chinuit cu motivatia si cu antrenamentele in perioada iernii, si cel mai nepacut momentul in care am iesit din iarna cu cateva accidentari. Asa ca pentru anul acesta, pe langa un program mai coerent de antrenament, mi-am notat cateva suplimente care m-au ajutat in trecut si care sper sa ma ajute sa trec peste iarna cu mult voie-buna si spor la antrenamente. Mai jos sunt “ingredientele” din care mai voi infrupta in urmatoarele luni: Protector pentru articulatii.  Se spune ca un sezon bun de vara este rezultatul muncii depuse inca din iarna. Am doua competii majore la care ma gandesc in acest moment pentru sezonul 2014 (le voi dezvalui dupa ce stabilesc toate detaliile), si ca sa pot avea rezultate bune la ele trebuie sa ma reobisnuiesc cu orele de efort si sa ma concentrez pe antrenamente de volum in urmatoarea perioada. Pentru ca …